No łydek nie robię. Wiem wiem w poniedziałek mam najcięższy trening. Robię MC na prostych nogach dlatego mam do nog jako dodatkowe ćwiczenie. A że w przysiadach bardzo pracuja prostowniki pleców to MC jeszcze doj**ie ze jest ogien i pod koniec treningu wracam na kolanach do domu...
Za duzo przedramienia. Raz wystarczy, rob po treningu plecy + biceps. Jak juz dodasz jakies cwiczenie na prostowniki na plecy to nie rob brzucha w ten dzien, bo beda przemeczone (ew. jesli juz bardzo chcesz to tylko unoszenie nóg w zwisie na drążku - skutecznie rozciaga kregoslup, wiec moze byc)
[...] tak nie bede mogł cwiczyc bo u mnie w suterynach jest za niski sufit a ja jestem za wysoki:D nogi musza poczekac do wiosny dopoki nie zapisze sie na siłke!teraz nie moge bo bardzo daleko ona jest a zaraz spadnie snieg i nie bede mogł jezdzic rowerkiem!nie chce jechac na tamtych planach gdyz ja wole operowac duzymi ciezarami i dlatego chciałbym [...]
[...] minut biegu trening na worku 4s unoszenie nóg na poręczach 2s /tu rób po 30 powt. ew. obciążenie/ rozciąganie Może biegać przecież od razu 40 minut tylko jak będzie się za bardzo męczył to może raz bieg a raz maszerować, po prostu żeby zostać w ruchu przez te 40 minut bo nie wierze żeby totalnie nic nie trenował, a WF-y w szkole? Zmieniony [...]
[...] Mam prozbe czy moglby mi ktos powiedziec czy przy treinngu masowym moge robic aerobiczna 6 weidera co by sobie brzuch wyrobic? Wuchta - hehe wiem o tym ze dieta jest bardzo wazna. Dlatego systematycznie zmieniam swoje anwyki zywieniowe tzn: pakuje sobie w sloiczek pokrojona piers z kurczaka, zadziej kotlety mielone. Czasem w drugim [...]
[...] żarcie i jak najrzadziej myśl i przyglądaj się swoim przedramionom a zobaczysz że za jakiś czas efekty przerosną Twoje oczekiwania. a już tak całkiem serio to skoro chcesz bardzo pracować nad swoimi przedramionami to proponuję treningi wspinaczki na sztucznej skałce,bez lub z jak najmniejszym angażowaniem nóg.to chyba o wiele ciekawsze niż [...]
Martwy ciąg robie bardzo małym obciążeniem,a drążek mam w domu a na siłce-100m od domu go nie ma dlatego oba te ćwiczenia na końcu. A więc takie podciąganie da efekty?Mi chodzi o to żeby plecy do czerwca zbudować,tzw letnia forma:) Wracając: -I czy zbudował bym dużo lepsze plecy,gdybym podciągał się np 110cm a nie tak jak teraz 70cm(drązek mi nie [...]
1. dlaczego bez nog? 2. co robiles na silce jak na nia chodziles? 3. jakis konkretny cel treningu ? NIE WKLEILES ANKIETY I NIE WIELE O TOBIE WIADOMO. Ogolnie plan troche bardzo sredni.
Biniu, ale ja raczej nie straciłam mięśni - prędzej zyskałam. Mam teraz ładnie zarysowane mięśnie brzucha i bardzo urosły mi mięśnie rąk, bo dużo z hantlami ćwiczyłam. A mięśnie nóg (łydki szczególnie) też się zwiększyły od skakanki i biego i rowera. Ja raczej tłuszcz straciłam, a nie mięśnie
[...] Jacksonowi. To nie wystawia najlepszego świadectwa jego stójce. Oczywiście z drugiej strony są te wszystkie walki wygrane przez KO/TKO właśnie w stójce, ale chciałem zauważyć, że Liddellowi do poziomu CC bardzo daleko, dlatego nie wyrokowałbym o ewentualnym starciu Silvy z Liddellem na podstawie tego, co pokazał Brazylijczyk przeciw Crocopowi.
[...] chodzisz na boks to róbcie elementy walki z kolega, np: On idzie na ciebie i wykonuje 2 x lewy prosty a potem prawy sierp, a potem to samo robisz Ty z tym że zacznijcie od bardzo wolego tempa, z czasem coraz szybciej. Albo tak jak kolega już pisał, walczcie tylko z uzyciem jednej ręki ( oczywiście garde trzymajcie obiema rękami ). Nie bijcie [...]
[...] normalnie. Mysle ze skoro najwazniejsza jest dita, a ja staram sie jej przestrzegac- ostatnio spozywam 6 posilkow takich jak kiedys 5 jadlem- to lekko zubozaly trening za bardzo nie zaszkodzi. Szczegolnie ze nie chce zostac inwalida. A ha i jeszcze jedo moge zamiast wyciskania w dol i gore robic w dol i plasko? bo mnie przy wyc. w gre troche [...]
do Herfilkusa. kreatyna pomoze Ci w zaliczeniu tych wszystkich konkurencji na 1000m takze wzmocni sile nog i wytrzymalosc. jesli masz jablczan to bardzo dobrze bo nie wiaze tyle wody i zachowuje trwalsze efekty. a w jakim czasie masz sie wyrobic i jaki czas teraz osiagasz?
[...] ja bym je dal zamiast jednego z wioslowan wywal jedno cwiczenie na barki co do nog to suwnica nie jest wskazana na mase bo to cwiczenie izolowane, w dodatku troche za bardzo katujesz te nogi, 21 serii to troche przy duzo na klatke ograniczylbym sie do sztangi na plasko, sztangielek na skosie (lub na odwrot) + rozpietki, wszystko po 4 [...]
[...] przetrenowanie trica , i zamiast rosnąc on będzie malał. Tak samo nie powinno sie ćwiczyć ciężko nóg a następnego dni pleców z tego względu że prostownik grzbietu jest bardzo wrażliwy i taki wysiłek może być przykry w skutkach, pewnego dnia może nie wytrzymać i jak ci rąbnie to ci tylko wózek pozostanie, wiec zastanów sie nad tym. anek17 [...]
[...] muscle up) dały podciągnięcia szybkie z bujaniem ciałem i przykurczem nog (praca mięśni brzucha). Jak najszybsze tempo i jak największa ilość. Gdy doszedłem do 25 powtórzeń, muscle upy wchodziły jak szalone. edit: co do tematu, slowa nie robiłem, ale pierwsze 4-5 MU bardzo ładne technicznie :) Zmieniony przez - Zielin w dniu 2016-04-17 19:41:56
[...] crossfit! Zwiększyła się przede wszytkim wytrzymałość siłowa, kondycja i dynamika. Podczas wykonywania biegu bokserskiego z ciężarkami na treningu przez cały czas trzymałem bardzo wysokie tempo nie czując zmęczenia. Tak samo dotyczy to treningów na worku czy sparingu, ostatnio sparowałem 7 rund po 2 min. będąc ciągle w ruchu i również nie czułem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 120,martwy sumo 150 (bez jakiegokolwiek stażu na silowni, kalistenike 3 miesiace trenowałem "byle jak"). Tak BTW to zaniedbałem sobie i mam wygiecie z ledzwiach, nie jakieś bardzo duże ale zauważalne i brzuch wypchniety, stąd unikam dużych ciężarów a po 2 poprostu wole kalistenike. Czyli rozumiem że ten trening jest ok tylko dodać do niego coś [...]
*Kubinho- jeśli chodzi o podział to preferuje nogi z barkami ponieważ nóg tak bardzo nie katuje .. jak bys mi rozpisał na nogi to był bym wdzieczny poszczególne ćwiczenia... staż 2 lata więc juz raczej nie początkujący:)dietka jest wysokobiałkowa. *And1Player- spoko właśnie myślałem o interwałach kupiłem pas neoprenowy i teraz będę katował.. [...]